z serii

[...] 4h :-( Takie dni są zdecydowanie trudniejsze jeśli chodzi o trening. Dzisiaj w planie takie elementy: Warm-up: 2 serie po 20 powt. Dumbbell Snatch, rozciąganie i kilka serii Front Squat WOD: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Strength: Front squats 5 serii po 3 powtórzenia z dużym obciążeniem Endurance: bieg 30 minutowy z [...]

[...] się pojawi. A póki co jeszcze szybko o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie [...]

Witam Na forum jestem nowy Zaczalem wlasnie nowy plan treningowy z kolega I mam pytanie dotyczace klatki a wiec tak Mamy 1 laweczke, stosujemy 3 serie po kazdej serii drop set I w jaki sposob wykonywac to cwiczenie? Ja mam zrobic 1 serie+ drop potem on i tak 3 razy czy Ja 3 serie+ drop i on tak samo?

[...] siłownia, napewno jeszcze tam zagoszczę A co do treningu: 1. podciąganie 3serie po 10(30sek odpoczynek)+3serie po 8(45sek odpoczynek) 2. Hammer na plecy(sciąganie) 4-5 serii 3. Hammer na plecy(wiosło) 4-5 serii 4. jeszcze inny hummer na plecy 3-4serie 5. i jeszcze inny hummer na plecy 3serie 6. Hammer wyciskanie na barki 3serie 7. i coś [...]

no to jak na split to wychodzi trochę mało. Zrób tak, żeby na klatkę było z 12 serii, na biceps i triceps po 9. Plecy to z 14, nogi z łydkami też 14. barki 9-12. Najpierw podstawy, takie jak trening i dieta. Bez diety branie kreatyny nic nie da (oprócz frustracji, że musi być słabe bo nie działa). Efekt działania zależy od diety.

16 września 2013 Zrobiłam tę wytrzymkę. Z serii "rób wszystko, byleby się nie uczyć". %-) 3 obwody: 20 wypadów (na nogę) 20 burpees 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego [...]

[...] pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za ciągiem, hmmm a konkretniej nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była [...]

[...] razem było dobrze, wydaje mi się, że po prostu nie mogę puszczać barków luźno w ostatniej fazie ruchu 6. dziwne ćwiczenie, ciężko było mi je na początku wyczuć i wychodziły mi bardziej rozpiętki, ale z serii na serię było coraz lepiej 7 i 8 ok, na dobicie%-) Trening mi się bardzo podoba:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-17 21:15:17

Niezły zestaw ćwiczeń na bicepsy. Po takich łączonych seriach na pewno łapy niesamowicie paliły :-) Przy okazji mam pytanie do Ciebie. Jeżeli robisz np. kilka serii dropsetów w jakimś ćwiczeniu to czy przy kolejnej serii wykorzystujesz te same ciężary ? (dla przykładu wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 ). Pytam tak z ciekawości, bo [...]

17.09.2013 TRENING Więc tak ,dzisiaj pierwszy raz w tym cyklu treningowym 4obwody, i powiem szczerze ze ciezko bylo, w ostatniej serii staralem sie o 1 powtorzenie wiecej, i przykra sprawa, ale przy pompkach w podporze tylem, zle ulozylem lewy nadgarstek, i co mi przeskoczylo/strzelilo w nadgarstu. Przez 1h bolalo ale ciagle go rozciagalem i juz [...]

[...] 6/4/2/2 pompki w podporze tyłem 10/8/6 brzuch brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń i tu pytanie co polecacie (nie mam dostępu do sprzętu) Nie wiem czy ilość serii w danym ćwiczeniu jest poprawna, no i czy te powtórzenia są odpowiednie do danego ćwiczenia. Na forum czytałem, że ma być ich więcej natomiast w jakimś tam czasopiśmie [...]

Kombinowalbym cos z treningiem raczej, moze zwiekszenie intensywnosci i dodanie serii przycznilo sie do przetrenowania? micha wyglada ok, sporo wszystkiego...

[...] wiem jak rozplanować następny trening. Pierwszą serie będe wykonywać z ciężarem jakim dam rade, drugą z wyższym próbując zrobic jak najwięcej powtórzeń, aby dobić do końca serii. Jeśli mam zły tok rozumowania prosze o poprawienie mnie }:-( Przysiady chyba bym jednak mogła z większym, ale dopiero jutro filmik nagram, jesli poprawnie to wykonuję [...]

[...] z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! Wszystko po 4 serie i wkładasz tyle ciężaru, że na 1 serii od 5 powtórzenia masz dość! plecy: dajesz tyle ćw, że to można uznać za dobrą rozgrzewkę: podciąganie->wiosło hantlą->wiosło sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej [...]

[...] łokci, i trochę mocniej zapracowałem najszerszymi. http://www.youtube.com/watch?v=_fAmffoWeYM&feature=youtu.be 4. Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem 5x16 6-8 serii – ciężary przeróżne Kiepsko szło, więc zacząłem kombinować jak koń pod górę z podchwytem i ściąganiem za kark tylko po to, by na powrót wrócić do wariantu planowanego. [...]

diete rozpisz w szablonach z potreningu.pl a trening rozpisz dokladniej podajac konkretne cwiczenia oraz ilosc serii i powtorzen

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

[...] Uginanie z supinacja- Pięknie. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- 34cm, nie ma choja, ze nie urosnie%-) Uginanie sztangi- 14,5kg a miało być 19,5.. dopiero w drugiej serii się zorientowałem, ze coś jest nie tak i za "kare" poleciałem z 21 dwie serie. Unoszenie nóg- Pięknie. Allachy- No, nareszcie poczułem brzuch. Miska Tylko, że mleko [...]